Hroničan umor

Hroničan umor
Simptomi

Šta je hroničan umor?

Hroničan umor je nedostatak energije koji osoba oseća ne samo dok nešto radi, nego i u stanju mirovanja.

To je hroničan nedostatak energije sa kojim počinje dan. Hronično umorne osobe se bude umorne.

Hroničan umor je i hroničan stres za organizam.

U takvom stanju imunitet je niži, što se vidi kroz česte infekcije disajnih i mokraćnih puteva. Hroničan umor je, najčešće, stanje bez fizičkih oboljenja, u kome organizam ne može da ispuni svakodnevne obaveze, koje je ranije bez teškoća obavljao.

Nastaje postepeno i dugo traje. Čovek se vremenom navikne da funkcioniše pod opterećenjem, sa stalnim doživljajem nedostatka energije.

Zašto nam nedostaje energija?

Glavni uzroci nedostatka enegije su: radni zahtevi, prevelike obaveze, energija se troši u situacijama koje nisu korisne za čoveka (npr. u stresnim situacijama) ili se ne obnavlja (premalo sna i prijatnih dešavanja), nepravilna ishrana - nema dovoljno vitamina, minerala i još nekih antioksidanasa.

Najčešće se uzroci prepliću. Međutim, treba imati u vidu da mnoga hronična oboljenja, a ne samo način života, stvaraju hroničan umor, kao što je smanjena funkcija štitne žlezde (hipotireoza) i anemija.

Simptomi

  • Budite se umorni
  • Umorni ste ne samo kada nešto radite, već i kad mirujete (npr. u pauzi, kad gledate televiziju)
  • Želite da uradite predviđene svakodnevne, i to vam uspeva, ali sa većim naporom nego što je to bilo ranije
  • Želite da uradite predviđene svakodnevne poslove, ali ne možete, jer nemate dovoljno energije
  • Imate česte infekcije disajnih i mokraćnih puteva

Faktori rizika

Faktor rizika je način života:

  • Preveliki radni zahtevi (obaveze)
  • Stresne situacije
  • Nedovoljno sna i prijatnih dešavanja, u kojima se obnavlja energija
  • Nepravilna ishrana - nema dovoljno vitamina, minerala i još nekih antioksidanasa

Faktori rizika su neka oboljenja:

  • Smanjena funkcija štitne žlezde (hipotireoza)
  • Anemija

Kako se izboriti sa problemom

Pokušajte da odvojite za sebe osam sati sna.

Unosite više vitamina, posebno B grupe, koji se nalaze u pivskom kvascu, mesu (i iznutricama), žitaricama, leguminozama (grašak, pasulj), jezgrastom voću (lešnik, badem), zelenom povrću.

Pivski kvasac je prirodni koncentrat vitamina i minerala.

B vitamini poboljšavaju rad nervnog i mišićnog sistema, i tako vraćaju energiju.

Unosite više minerala, posebno gvožđa, kroz namirnice bogate gvožđem (meso, jaja, leguminoze) uz limunadu ili blagi rastvor jabukovog sirćeta ili vitamina C, jer se tako povećava apsorpcija gvožđa.

Osobe sa hemoglobinom na donjoj granici normalnih vrednosti imaju manje energije.

Smanjite stres i tako ćete sačuvati energiju. Čajevi valerijane i matičnjaka smiruju.

Smanjite oksidativni stres, unoseći antioksidanse: vitamin C i E, omega 3 masne kiseline i koenzim Q10.

Vitamin C se nalazi u svežem voću i povrću, posebno paprici, limunu, celeru.

Vitamin E se nalazi u semenkama bundeve i suncokreta, maslinovom i suncokretovom ulju.

Omega3 masne kiseline, kojih najviše ima u plavoj ribi (sardele), su moćan antioksidans.

Koenzim Q10 je prirodni sastojak organizma koji služi da izvlači energiju iz unete hrane. Njegova količina u organizmu počinje da opada posle 30. godine i kod ljudi koji piju lekove protiv visokog holesterola (statini).

Brinite o svom zdravlju i zadovoljstvu. Prijatna dešavanja vraćaju energiju i raspoloženje.

 

Jelena Đorđević

lekar i viši dijetetičar-nutricionista

You have successfully subscribed!