Zdravstvene i higijenske preporuke u cilju prevencije i zaštite od korona virusa

MaxMedica.

Moj zdravi svet!

Zdravstvene i higijenske preporuke u cilju prevencije i zaštite od korona virusa

Preporuke struke u cilju jačanja imuniteta i imunog odgovora organizma:

  • Unos voća i povrća bogatog vitaminima, naročito vitaminom C koji je prirodni antioksidans - štiti organizam od delovanja slobodnih radikala i toksina, i imunostimulator - pruža podršku imunološkom sistemu da obezbedi adekvatan odgovor u kontaktu sa infektivnim agensima (virusima, bakterijama) i tako zaštiti organizam od infekcije. Usled povećanih potreba za vitaminom C, preporučuje se i suplementacija (upotreba dodataka ishrani – dijetetskih suplemenata). Kako je vitamin C hidrosolubilan vitamin i brzo se eliminiše iz organizma putem urina, da bi se organizmu obezbedila dnevna potreba za ovim vitaminom, potrebno je da odrasla osoba i deca starija od 12 godina unesu 1000 mg vitamina C tokom dana, dok su preporučene doze za mlađu decu između 100 i 250 mg. Suplementacija vitaminom C je naročito potrebna starijim osobama, pušačima, kao i onima koji su često izloženi psiho-fizičkim naporima. Preporuka je vitamin C uzeti tokom ili neposredno nakon obroka u cilju poboljšanja njegove bioraspoloživosti.
  • Primena cinka, esencijalnog minerala, koji deluje kao imunomodulator i neophodan je za pravilno funkcionisanje imunološkog sistema. Najbolji prirodni izvor cinka je meso (posebno crveno meso), nešto manje ga ima orašastim plodovima, mahunarkama i žitaricama. Za sve one koji ove namirnice ne konzumiraju u dovoljnim dnevnim količinama, preporučuje se unos cinka kroz suplemente. Istraživanja pokazuju da suplementacija cinkom, u značajnoj meri smanjuje učestalost respiratornih infekcija, tako što stimuliše ćelije imunološkog sistema, koji deluju kao prva odbrambena linija od infekcija (bakterijskih, virusnih). Preporučene dnevne doze za decu su između 3 i 10mg, u zavisnosti od starosnog doba i težine, dok se odraslim osobama preporučuje dnevni unos od 15 mg. Ukoliko se cink uzima kroz suplemente, najbolje je uneti ga tokom obroka.
  • Suplementacija proizvodima na bazi beta-glukana koji deluje kao aktivator imunog sistema i modifikator ćelijskog imunog odgovora. Preporučuje se primena beta-glukana ne samo preventivno, već i terapijski, kada deluje protivupalno i imunoregulatorno, sprečavajući komplikaciju ili dalje širenje infekcije. Beta-glukan izolovan iz gljive bukovače ima najveću bioraspoloživost, te treba voditi računa da se koristi upravo proizvod sa tim oblikom. Dodatke ishrani na bazi beta-glukana mogu koristiti i deca već od prve godine života. Beta-glukan ne deluje imunosupresivno, te se može koristiti u kontinuitetu tokom dužeg vremenskog perioda.
  • Povećati unos omega-3 masnih kiselina, esencijalnih polinezasićenih masnih kiselina, koje organizam ne može da sintetiše, i zato se one moraju uneti putem ishrane ili suplemenata na bazi ribljeg ulja. Omega-3 masne kiseline jačaju imunitet, ali i poboljšavaju opšte stanje organizma što je naročito važno kako bi se organizam izborio sa infekcijom. Omega-3 masne kiseline čuvaju srce i krvne sudove tako što regulišu (smanjuju) nivo masti u organizmu, jačaju zid krvnih sudova i povećavaju njihovu elastičnost, i na taj način smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Takođe one povoljno deluje na zdravlje nervnog sistema – ublažavaju stres i napetost, koji su posebno izraženi u stanjima straha od zaraze i širenja virusa. Primena omega-3 masnih kiselina preporučuju se i deci i odraslim osobama, bez obzira na godine starosti. Deca često izbegavaju da popiju dodatak ishrani na bazi ribljeg ulja zbog karakterističnog ukusa i mirisa, zato treba potražiti one proizvode koji su formulisani tako da sadrže arome koje prikrivaju miris i ukus ribljeg ulja, kako bi ih deca sa zadovoljstvom prihvatila i redovno konzumirala.

 

Preporučuje se pridržavanje sledećih preventivnih mera:

  • izbegavanje kontakata sa osobama koje imaju znake infekcije organa za disanje (kašalj, kijanje, curenje nosa, povišena temperatura);
  • izbegavanje masovnih okupljanja i boravka u prostoru gde se nalazi veliki broj ljudi;
  • pojačana i česta higijena ruku (pranje vodom i sapunom najmanje 20 sekundi, ili ako to nije moguće, korišćenje alkoholnih gelova za dezinfekciju ruku, naročito nakon kontakta sa obolelim osobama ili boravka u potencijano ugroženom prostoru);
  • može se preporučiti nošenje maski preko usta i nosa ukoliko se boravi u prostoru gde su masovna okupljanja (aerodromi, železničke i autobuske stanice, gradski i međugradski prevozi i sl.);
  • pridržavanje mera zaštite od prnošenja infekcije kod svih osoba koje osete simptome infekcije organa za disanje (respiratorna higijena - održavanje odstojanja od drugih osoba, pokrivanje usta i nosa prilikom kašljanja ili kijanja papirnim maramicama ili rukavom u pregibu lakta, često pranje ruku);
  • izbegavanje kontakta sa živim ili mrtvim divljim ili domaćim životinjama*

*Spisak preventivnih mera preuzet sa Portala Instituta za javno zdravlje Srbije „Dr Milan Jovanović Batut“

Ostanite zdravi,
Vaša stručna redakcija
MaxMedica


Ostavite komentar

Svi komentari se proveravaju pre objavljivanja
Vaš vodič ka zdravim navikama

Moj zdravi svet!

You have successfully subscribed!