Nedostatak energije
Šta je nedostatak energije?
Nedostatak energije je uglavnom stanje bez fizičkih oboljenja, u kome organizam ne može da ispuni svakodnevne obaveze, koje je ranije bez teškoća obavljao.
Nastaje postepeno i dugo traje.
Čovek se vremenom navikne da funkcioniše pod opterećenjem, sa stalnim doživljajem nedostatka energije. Ali to nije zdravo ni prirodno stanje, nego mnogo ljudi ima isti problem, pa čovek vremenom prestane da se obazire.
Zašto nam nedostaje energija?
Glavni uzroci nedostatka enegije: radni zahtevi (obaveze) su preveliki, energija se troši u situacijama koje nisu korisne za čoveka (npr. u stresnim situacijama) ili se ne obnavlja (premalo sna i prijatnih dešavanja).
Nedovljan unos vitamina, minerala i još nekih antioksidanasa kroz ishranu. Najčešće se uzroci se prepliću.
Međutim, treba imati u vidu da mnoga hronična oboljenja, a ne samo način života, dovode do nedostatka energije, npr. smanjena funkcija štitne žlezde (hipotireoza) i anemija, neke bolesti srca i krvnih sudova (npr. hronična srčana insuficijencija), neke autoimune bolesti (npr. mijastenija gravis) i maligne bolesti.
Simptomi
Želite da uradite predviđene svakodnevne obaveze, i to vam uspeva, ali sa većim naporom nego što je to bilo ranije.
Želite da uradite predviđene svakodnevne poslove, ali ne možete, jer nemate dovoljno energije.
Faktori rizika
Faktor rizika je stil života:
- Preveliki radni zahtevi (obaveze)
- Stresne situacije
- Nedovoljno sna i prijatnih dešavanja, u kojima se obnavlja energija
- Nepravilna ishrana - nema dovoljno vitamina, minerala i još nekih antioksidanasa
Faktori rizika su neka oboljenja:
- Smanjena funkcija štitne žlezde (hipotireoza)
- Anemija
- Neke bolesti srca i krvnih sudova (npr. hronična srčana insuficijencija)
- Neke autoimune bolesti (npr. mijastenija gravis)
- Maligne bolesti
Kako se izboriti sa problemom
Pokušajte da odvojite za sebe osam sati sna.
Unosite više vitamina, posebno B grupe, koji se nalaze u pivskom kvascu, mesu (i iznutricama), žitaricama, leguminozama (grašak, pasulj), jezgrastom voću (lešnik, badem), zelenom povrću.
Pivski kvasac je prirodni koncentrat vitamina i minerala.
B vitamini poboljšavaju rad nervnog i mišićnog sistema, i tako vraćaju energiju.
Unosite više minerala, posebno gvožđa, kroz namirnice bogate gvožđem (meso, jaja, leguminoze) uz limunadu ili blagi rastvor jabukovog sirćeta ili vitamina C, jer se tako povećava apsorpcija gvožđa. Osobe sa hemoglobinom na donjoj granici normalnih vrednosti imaju manje energije.
Smanjite stres i tako ćete sačuvati energiju. Čajevi valerijane i matičnjaka smiruju.
Smanjite oksidativni stres, unoceći antioksidanse: vitamin C i E, omega 3 masne kiseline i koenzim Q10.
Vitamin C se nalazi u svežem voću i povrću, posebno paprici, limunu, celeru.
Vitamin E se nalazi u semenkama bundeve i suncokreta, maslinovom i suncokretovom ulju.
Omega3 masne kiseline, kojih najviše ima u plavoj ribi (sardele), su moćan antioksidans.
Koenzim Q10 je prirodni sastojak organizma koji služi da izvlači energiju iz unete hrane. Njegova količina u organizmu počinje da opada posle 30. godine i kod ljudi koji piju lekove protiv visokog holesterola (statini)
Brinite o svom zdravlju i zadovoljstvu. Prijatna dešavanja vraćaju energiju i raspoloženje.
dr Olga Ličina
